Har dere noen tips for å stresse ned litt, for eksempel om man har eksamen om ikke så lenge, eller om man har mye å gjøre på jobben. Små tips som man kan gjøre fort og enkelt, som ikke tar for mye tid. Noe man aller helst kan gjøre mens man holder på med de tingene som stresser deg (leser, jobber etc).
Jeg trenger musikk for å kunne jobbe uten å bli stresse for mye. Stillheten blir liksom alltid tyngere og tyngere.
1) Lukk øynene,
2) fokuser på å senke skuldrene ( press de nedover i noen sekunder, så slapp av)
3) ta et dypt pust med munnen lukket (med magen!, hvis det er brystet som beveger seg mest når du puster inn, så gjør du det feil)
4) bøy hodet til siden, ned mot ene skulderen (samtidig som du presser skuldrene nedover!) press det ned litt og hold det der i ca 5 sekunder, og gjenta andre veien.
5) Strekk kroppen skikkelig, og prøv å nå taket
;)
@Legba
Musikk pleier jeg egentlig å ta i bruk, men akkurat nå som jeg forsøker å pugge kjemiske reaskjonsveier, så har jeg litt for lett å hopp av sporet. Men når jeg har mye jobb som ikke krever at jeg husker alt til punkt og prikke så pleier det fungere :P
@nortibia
Det der skal jeg forsøke, vel... igjen... Første gangen så lukket jeg øyene uten å ha fått med meg de andre stegene. Merker hjernen har begynnt å bli litt sløv :P
Har du prøvd musikk uten vokaler? Det er mulig at det er problemet med at du sporer av.
Det må jeg ærlig innrømme at jeg ikke har tenkt noe særlig over. Er jo ikke helt fjernt å annta at det er selve teksten som klarer å forsere seg på meg. Skal testes ;)
@Ts Ta deg en røyk 8)
Jeg bruker å lese høyt når det er kompliserte saker eller "wall of text" - lettere å ikke hoppe rundt på sidene da.
Og har du tilgang på badekar - så er det digg å fylle det opp å ligge dær å lese! :D
Kjøp en avslapningscd. Meditasjon. Yoga. Akupunktur. Natur.
TS:
Det florerer av tips på nettet, f.eks. pusteteknikk, avspenning etc. etc.
Ett eksempel: How to calm down in 10 seconds (Du spurte om "kjapt og enkelt"- råd).
www.youtube.com/watch?feature=endscreen&NR=1&v=xI3sVuH7rms
Ellers kan en real treningsøkt hjelpe, avspennings- og pusteøvelser. Helst liggende på gulvet, på et teppe eller en matte, mens du lytter til musikk, eller i stillhet. Bra det også.
Men musikk kan absolutt være en god hjelp, lettere å koble ut hvis du har mye å tenke på og det er litt "kaos" oppi topplokket. Utrolig mye å velge i; klassisk, new age etc. Poenget er at det er low tempo, får pulsen ned.
Noen forslag:
Wonderful Chill Out Beach Lounge Mix by Tekiu
http://www.youtube.com/watch?v=P8iKcdh5Ims&feature=related
The Most Relaxing Music Ever! Slow down - by Paul Collier (11)
http://www.youtube.com/watch?v=sSgPDKG6bB0&feature=related
Albinoni - Adagio in G Minor
http://www.youtube.com/watch?v=spBOZa87xIY
Kanskje ikke helt i "relax-kategorien", men fin sak. Har sansen for denne a cappella-gruppen.
The Swingle Singers - Bach - "Sleepers Wake"
http://www.youtube.com/watch?v=X1fQZpdWCLo
J. S. Bach - Aria De Capo
http://www.youtube.com/watch?v=y82HU9H4XFE&feature=related
Aner ikke musikksmaken din, men noen smakebiter ... håper de (ihv. noen!) faller i smak.
Lykke til med eksamenslesning- og forberedelser!
:-)
Og hvis ingenting av ovennevnte forslag funker; Vival, 3x5mg. Men lesing til eksamen eller for den saks skyld bilkjøring/sjonglering med kniver/snekring kan man også glemme i samme slengen... Lite stress, da.
Kanskje et teit forslag, men jeg synes at det faktisk fungerer fint.
1) Vær flink til å begrense ditt arbeide. Dvs: Det er ikke sikkert du får gjort mer på 1 time kontra 4 timer.
2) Ta fine pauser, med noe du liker.
3) Når du ligger i sengen så SKAL du slappe av og tenke pa andre ting enn jobb, møter eller skole =)
http://www.morten-eriksen.no/index.php?menyvalg=15
Dette er absolutt å anbefale!!
Her var det mange gode råd gitt, takker alle sammen ;)