Nå er det en lite evighet siden jeg har skrevet her inne =)
Tenkte jeg måtte skrive ett lite Innlegg igjen =)
Det jeg lurer på er: Hvordan trener du? Hva er målet med treninga di? =)
Jeg trener veldig ofte, går på diett, og har gjort det lenge..
Resultatet er ned 12 kg, og blitt MYE sterkere =)
Har lagt om kostholdet og begynt å jogge/løpe.
Har valgt å åpne rolig, så har vært ute annenhver dag, tre ganger nå, dekket ca. 21km.
Målet er selvfølgelig å get sexy.
Jeg trener 12-15 timer hver uke. Landeveissykling, løping, rulleski. Det krever natt-/tidlig morgenøkter i travle uker.
Jeg spiser det jeg kommer over, prøver dog å ha et normalt sunt kosthold.
40-årskrisa fikk ihvertfall fart på sakene her, ja...
:) Ja, det er en stund siden John. Trudde du hadde fått deg dame jeg:)
Flott at du får resultater av treninga da:) Keep on going:) Trives du da? Legg ut noen nye bilder i albumet så vi damene har noe spennende å se på a;)
Jeg trener 24-25 timer i døgnet. resten av døgnet er jeg på Sukker.
TS:
Ganske ny her, jeg. Men grattis med jobben du har gjort! Well done ;-)
Må innrømme jeg er litt ute av det nå, men skal ta meg sammen. Akkurat nå er jeg syk, og da er jeg unnskyldt.
Men vet hvordan det er og hvor godt det gjør å være i ordentlig god form. Har en idrettskarriere bak meg og trente mye. Nå er det for å holde formen ved like, gjør godt for kropp og sjel, også for å forsinke aldringsprosessen, en blir jo ikke yngre ...
Foretrekker løping, men også litt styrketrening. Blir skigåing etter hvert.
Skulle gjerne hatt en elipsemaskin, noen som vet om et bra merke og pris? Noe herk å løpe når det blir så glatt ute.
Trener 6 dager pr uke på Elixia,trener alt bortsett fra yoga,zumba og pilates.. trener fordi jeg har drevet med denne type trening i mange år og det får meg til å føle meg vel/frisk/opplagt..
Dette er stedet for å spørre om gode råd angående trening :-) Jeg har akkurat begynt å trene, jeg er 175 og veier 70 kg, så jeg veier 6-7kg for mye. Min drøm er å bruke vinteren til å få en " ny" kropp til våren :-) Hva skal jeg spise og hvor ofte? Og mye skal jeg trene i uka? Jeg er kvinne og har den type kropp som det blir fort muskler på! Kan noen gi meg treningstips, gjerne som jeg kan bruke hjemme også.
Jeg venter på 40-års krisa, takk for tipset HerrFekt!
Til deg som er skjult og spør om råd.
Først, hva slags trening har du begynt med?
Det fins så mye av tips og gode råd ute på nettet. Kommer an på hva du vil prøve og passer til deg.
Det viktige er å trene både kondisjon og styrke, kombinert med et variert og godt kosthold. Forbrenne mer enn inntak av kalorier.
Vil anbefale Nrk - Bedre Puls.
Gå inn på http://www.nrk.no/nett-tv/indeks/258385
Nå er det vel ingen av oss som er profesjonelle trenings- og kostholdseksperter (som jeg vet).
Det beste er å rådføre deg med noen som har utdannelse og vet hva de snakker om.
Ønsker deg masse lykke til! ;-)
@.........
har du xbox kinnect? :p
de har mange fine personlig trening, treningstimer samt alternative treningsmetoder som dans, bollywood, zumba etc.
Ønsker du muskler, eller foretrekker du trening som ikke er muskelbyggende?
start uansett med en god og solid frokost ( med solid, så mener jeg i mengde og ikke i hvor feit).
beste er å starte dagen med en skål varm havregrøt med valgfritt tilbehør (frukt , nøtter, syltetøy, cottage cheese etc) den er mettende, og gir masse energi, samtidig som den er perfekt start på dagen når en skal gå NED i vekt.
kan ikke understreke viktigheten av frokost, spesielt når en skal ned i vekt.
spis minst 4 hovedmåltider utover dagen/kvelden (frokost, lunsj, middag og kvelds) og til omtrent samme tid hver dag, så kroppen øker forbrenningen når den blir vant til rytmen, for da "vet" kroppen når neste måltid kommer, og er ikke så opptatt med å lagre fett i tilfelle en hopper over måltider (uregelmessige måltider)... dessuten hver gang en tilfører kroppen næring, så setter en fart i forbrenningen, og derfor er det bra med små måltider med grei hyppighet. spis masse mellom måltidene, men hold deg til frukt og grønt. ( helst grønnsaker, da frukt inneholder mye fruktsukker, så bedre å skjære opp grønnsaker i biter som du tar i en pose i veska, så har du alltid noe å knaske på tilgjengelig)
den mest effektive forbrenningen når det gjelder trening er styrkeøvelser av de store muskelgruppene i kroppen, mage, rumpe, lår :) ønsker du ikke muskler og har en kropp som bygger muskler fort, så prøv trening med dans og yoga øvelser :)
Bare hyggelig, kameleonen. Min starta allerede da jeg var trettiåtte så jeg skulle rekke å komme i form til jeg var førti. Og sannelig klarte jeg å legge igjen seksten kilo på veien også.
HerrFekt:
Jøss, det må jeg si! Impressive, Maestro! ;-)
*forberede meg i goood tid før 40-års krisa*
Jeg trener nesten hver dag på 3T. Da er det litt vekttrening,sykling,tredemølle,spinning andre styrkeapparat. Trener da hele kroppen. Spiser sunt av og til men spiser det jeg har lyst på uansett. Da jeg begynte å trene for mange år siden,gikk jeg ned 25kg på 1,5år :) ingen som kjente meg igjen etterpå,det var litt gøy da. :)
Quakki
Rosten?
Quakki:
Wow, even more impressive!
Må ha vært en god følelse ;-)
@kameleonen Rosten ja :) du å? :)
Enigma ja du kan si det føltes godt ja og litt lettere :)
Merkbart sterkere har jeg blitt også og mer shape :)
Quakki
Støttemedlem :-)
@kameleonen Ja dem er det mange av oppå der :) tror dem oppå der i resepsjonen er lei av å se meg :p off der kommer han igjen idag å :)
Rolig langkjøring (2-4timer) kan godt foregå før frokost. Da er kroppen helt uthvilt etter en god natts søvn :)
For spesielt interesserte så skal det kanskje arrangeres et non-stop løp (som å løpe på beina) til sommeren på 500km - fra Lerkendal i Trondheim til Bislet stadion i Oslo. Hvis mange nok melder seg på da.
De gærne har det "godt" :D
ENIGMA OG NORTIBIA: Først vil jeg takke for kjempe fine treningstips:-) Jeg har begynt idet små, går ofte turer og er på treningsstudio der jeg har begynt så smått med litt vekter...tirsdag og torsdag. Det jeg har mest lyst på er rett og slett muskler, men hva skal jeg spise som kan hjelpe til med å få større muskler? Jeg kan gjerne veie 70 kg bare det er muskler som gjør det og ikke fett :-) Har hørt at rått egg hjelper....litt kvalmt men!
Jeg kan ikke så mye om dette, men det er viktig at du får i deg nok protein. Protein er jo kroppens byggestener. Jeg tror det er ganske vanlig at proteintilskudd har en blanding av myse og kasein (har jeg lest). Myse støtter visst prosesser som bygger musklene, og kasein skal hindre at musklene brytes ned.
Jeg mener det er vanlig å tenke at man bør ha i seg cirka 2 gram protein per kilo kroppsvekt når man er aktiv. 70 kilo = 140g protein (dette inkluderer vanlig mat+evt proteintilskudd).
Dersom du trener mye og ofte er det svært viktig at du får i deg proteiner (og karbohydrater) rett etter trening, i hvert fall innen 30 minutter. Jeg har selv merket at dette hjelper ift. restitusjon. Derfor benytter mange såkalte proteinshaker som du lager på en, to, tre og som du kan drikke før du hopper i dusjen.
Men, dette er det nok mange som kan myyye mer om enn meg :)
Jeg bruker proteinshake etter hver treningsøkt. Fra Tech Nutrition. Den smaker bare helt nydelig. Bruker recovery barer også av og til. Dette bruker jeg for å opprettholde eller gjennoppbygge muskelmassen etter trening. Det er veldig viktig når man trener mye å få i seg nok karbohydrater og proteiner. Mange bruker også kreatin,men det smaker helt forjævlig. Var ikke noe for meg. ;)
quakki, det innlegget har jeg lest en annen plass for ikke så lenge siden ;)
@.....
som folk har skrevet over, så er protein viktig, det er musklenes byggestein, og hvor renere proteinet er, jo bedre fungerer det. En kan ikke få overdose av protein, men det kan virke mot sin hensikt hvis du får i deg for mye i forhold til hva du trener ( siden overskuddprotein som ikke blir brukt, blir gjennom en prosess lagret i kroppen som fett) det er rundt 1.2 til 1.6 gram protein pr kg når en trener mellom 2-4 ganger i uka. Siden dette ikke er så store mengder er det greit å skaffes gjennom normalt sunt kosthold fra kjøtt, fisk etc , og en trenger dermed ikke å tilføre mer protein gjennm shake eller bars, som de som trener daglig gjennom intens treningsøkter, samt har større muskelmasser som må repareres etter treningsøkt kan ha behov for.
så jeg ville bare sagt fokuser på rutiner i kostholdet først, og ha det fastlagt før du fokuserer på trening, ellers kan for store og mye forandringer på samme tid gjøre at en går fort lei, eller gir opp.
@ alle sammen.
Jeg kan ikke veldig mye om trening, men har min filosofi jeg holder meg til.
Jeg HATER alle type ekstrem dietter.. ser de funker på kort sikt , men på lang sikt er det under 1 % som har noe igjen for det :)
@..... Spis så mye rein mat du kan.. men tenk kalorier.. om du skal holde vekta, spis like mye kalorier som du forbrenner iløpet av en dag.. ca 2000.. da er det ikke mye rom for junk :P
Jeg anbefaler treningsforum.no, iform.no og nordicpower.no.
Nordicpower er den siden med desidert best kunnskap om styrketrening i Norge.. Det er siden til Arild "hulk" haugen. Verdens sterkeste mann (min mening før VM beviser)
@quakki.
Min mening på recovery bar er piss.. Hold deg unna.. eller.. bruk det som substitutt for vanlig sjokolade.. er det eneste det funker som.. ta tilskudd som går direkte på muskelproduksjon.. du er jo godt i gang med proteinshake.. Få i deg in scoop L-glutamin, og 3 riskaker etter trening, så vil du fort merke forskjell.
@noldus
det syntes ;)
@ceca.
Kanksje jeg gjør det.. men er fortsatt ikke helt i mål :P 4-6 kg til, så kan jeg legge ut noe, og da begynner den ennå hardere kampen opp i vekt på sunneste måte ;)
Mer trening, mindre og sunnere mat er min enkle filosofi.
Jo mer du trener jo mer sunnere mat må du spise, ellers går forbrennningen din på sparebluss og sparer på fettet. 5-6 måltider om dagen. Jeg har trent en del i det siste og kun spist 3 måltider om dagen, og resultatet ble helt feil. Må skjerpe meg å begynne å spise oftere igjen.
Tusen takk for tipsene :-) Nå har jeg satt meg ned og notert det dere har skrevet og jeg skal ihvertfall prøve så godt jeg kan. Vinteren er lang og jeg håper kroppen min ser litt " bedre" ut når våren kommer :-) Nå skinner sola her, så nå skal jeg ut og gå meg en tur idet flotte været:-) Ha en strålende dag, alle sammen:-)
Til deg ......
Bare fint å kunne være til hjelp. Håper du finner ut av det. Det virker som om du er på god vei og har riktig fokus. Det mentale spiller veldig inn.
Lurer litt på hvor i landet du befinner deg, for sola skinner også her. Ingenting er som å være ute og bevege seg i Guds frie natur, puste inn litt kald og frisk luft, kjenne hjertepumpa øke og musklene jobbe så du blir varm og svett ...
Ha en fin dag, gode ønsker herfra :-)
Enigma: Jeg befinner meg på Østlandet, nærmere bestemt mellom Oslo og Kongsvinger et sted:-) Beklager at jeg er sen med å svare deg, men jeg har vært ute og trimmet litt :-) Utrolig godt å være ute, nyte solen og det flotte høstværet:-) Mange gode ønsker tilbake:-)
......
No problemo.
Da bor vi kanskje ikke så langt unna hverandre.
Flink, du - stå på!
Så snart jeg kommer meg litt ovenpå, da skal jeg også i gang med diverse fysiske sysler.
Takk for det! Alltid hyggelig å høre ;-)
..... og enigma.. jeg bor AKKURAT midt i mellom :P
De beste fysiske syslene er vel trening i senga :p